Il arrive parfois qu’on se sente submergé par le stress ou la fatigue, au point de vouloir annuler tous ses projets et se retirer dans sa bulle. Pourtant, cette stratégie de renoncement n’apporte généralement pas le bien-être escompté. En effet, lorsque l’on cède à cette tendance, on risque bien souvent d’aggraver notre état émotionnel.
Pour ces journées où le moral est au plus bas, j’ai découvert une méthode inspirante, proposée par la neuropsychologue canadienne Nawal Mustapha, également connue sous le nom de The Brain Coach sur Instagram. Sa technique repose sur le principe de l’activation comportementale, une approche qui invite à agir contre ses envies de procrastination.
Comment ça fonctionne ? L’idée est simple : lorsqu’on ressent cette envie irrésistible de rester inactif, il suffit de se forcer à réaliser une petite action opposée. Par exemple, si rester sur le canapé est la seule chose à laquelle on aspire, on peut décider de sortir pour une marche de 15 minutes. Cela peut sembler anodin, mais ce petit changement a le potentiel de déclencher une dynamique positive.
De même, si l’idée d’aller à une séance de sport nous rebute complètement, on peut s’imposer de s’y rendre, au moins pour dix minutes, tout en se laissant la liberté d’arrêter si l’on ne retrouve pas motivation après coup. Même le travail, souvent négligé lors des journées difficiles, peut être entamé avec une simple tâche de cinq minutes, grâce à un chronomètre pour mieux rythmer notre engagement.
L’activation comportementale est particulièrement efficace pour contrer l’évitement et diminuer les symptômes dépressifs. Cette stratégie consiste à se mettre en mouvement sans attendre d’avoir retrouvé une pleine motivation. En effectuant même une petite tâche, on peut progressivement rétablir notre élan.
Cependant, si ces moments de démotivation s’inscrivent dans un cadre plus large de déprime persistante, il est essentiel de ne pas hésiter à solliciter de l’aide auprès d’un professionnel de santé mentale. La santé psychologique est primordiale et ne doit jamais être prise à la légère.