À l’ère de la rentrée, entre le retour des enfants à l’école et la reprise du travail, nombreux sont ceux qui peinent à retrouver un sommeil de qualité. Si vous faites partie de ces personnes, vous êtes peut-être tenté de piquer un petit somme durant la journée. Pourtant, il existe une alternative tout aussi efficace pour récupérer les effets d’une nuit de sommeil insuffisante : le sport.
Une étude récente parue dans la revue scientifique PNAS apporte un éclairage intéressant sur ce sujet. Les chercheurs de l’université de McGill au Canada ont mené une expérience sur de jeunes adultes privés de sommeil pendant 30 heures. Ils ont comparé l’impact d’une sieste d’une heure et demie à celui d’une séance de sport de 20 minutes à intensité modérée à vigoureuse. Les résultats sont très révélateurs.
Il est bien connu que des nuits trop courtes entraînent des difficultés de concentration, des problèmes pour prendre des décisions et une moindre capacité à retenir des informations. Toutefois, les participants ayant effectué une courte session de sport ou une sieste prolongée ont pu mémoriser environ un quart d’informations en plus par rapport à ceux qui étaient restés inactifs. Cela indique que, même dans un état de fatigue, bouger son corps peut offrir des bénéfices cognitifs significatifs.
Les deux activités, le sport et la sieste, présentent leurs propres avantages. La sieste agit comme un véritable coup de pouce mental en préparant le cerveau à apprendre en réduisant la pression de sommeil accumulée. De son côté, l’exercice physique augmente l’efficacité du traitement des informations par le cerveau. Ainsi, ces résultats soulignent que la récupération ne se limite pas à passer un bon moment à dormir, mais qu’elle peut aussi passer par des moments d’activité physique.
En somme, si vous souffrez de nuits agitées, n’hésitez pas à inclure dans votre routine quotidienne soit une courte sieste pour vous resetter, soit une petite séance de sport pour améliorer votre lucidité. Les deux stratégies vous permettront de mieux performer en attendant de retrouver un sommeil tardif réparateur.